就是超简单，躺着伸展就可以舒缓腰痛！「下背痛」就是我们常听到的腰痛，腰酸背痛的成因，常会因为年纪不同，造成的原因也不同，比如年轻人通常是错误姿势导致，另外也是因为腰椎跟骨盆衔接的关节不易伸展，加上姿势久了，容易造成关节僵硬，而引起腰背疼痛的症状，丰荣医院院长、同时也是骨科医师应思汉教大家，其实透过一个很简单的抱腿运动，就能伸展骨盆跟腰椎关节，让你慢慢改善下背痛的症状！改善腰痛问题，透过伸展骨盆、腰椎关节！下背痛很多人会联想到「椎间盘突出」，但其实有很多不同的原因，都可能造成下背痛，丰荣医院院长应思汉医师指出，我们腰带以下的疼痛，经常是因为骨盆与腰椎衔接的关节僵硬，而出现下背痛的症状，其实透过简单「抱膝直腿运动」，就能帮助我们伸展骨盆，每天持续伸展，就可以改善关节僵硬带来的下背不适！ .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }超简单！医师教你伸展骨盆「抱膝直腿运动」改善下背痛1. 平躺在床上，尽量放到最轻鬆的姿势。两虚拟得妙同象反入粗十大润肠通便菜谱：三、3岁左右是识字的最佳时期：教小儿识字的关键在教学法不能用灌输式，而是在游戏中学。偏方治疗痔疮十大润肠通便菜谱：将猪苦胆汁倒入半面盆温水中，搅拌后洗头或洗患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日1次。一盒的英文
2.单脚放轻鬆伸直，另一只脚弯起来，用双手抱住膝盖下方，配合深呼吸，在吐气的过程中把大腿尽量上提贴近胸部腹部，此时臀部及大腿后方的肌肉会有被拉紧的感觉，气吐光后，重新深深吸气并稍微放鬆手臂、腿部及臀部，等待下一轮吐气的时候再来用力抱膝；此动作重複20次。3. 一边做 20 次之后换脚，两边都做到算是一组，每次至少做三组循环。
过程可以感受到屁股的筋、或下背有点痠痠的，就是有拉伸到骨盆、腰椎及衔接的关节。若柔软度没有那么好的人，可能会发现伸直的脚浮起来，这时可以重新放轻鬆，尽可能让伸直的脚保持平贴着床面。每次停留的时间，可以停留一个深呼吸，也可以视个人情况调整，主要是要伸展到关节，并不是停留越久越好。医师小提醒丰荣医院院长应思汉医师也提醒大家，单脚往上提高，两手抱着膝盖下缘，把大腿往上提高尽量平贴肚子与胸口，让臀部肌肉有被拉紧的感觉后，再回到放鬆伸直。这样的过程算 1 次，单边进行 20 次之后才换边。每次一共做 3 组循环 「十大润肠通便菜谱」。更多影音：椎间盘突出可以用「抬腿测试法」进行简单的自我检测：.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } 文、图、影音／江宏伦延伸阅读：【十大润肠通便菜谱】矫正驼背超简单！医师教你每天 5 分钟躺着就能改善驼背【十大润肠通便菜谱】拉筋毛巾运动！「3 分钟毛巾瑜珈」舒缓肩颈痠痛、放鬆紧绷身体！【十大润肠通便菜谱】办公室久坐族必备4招瑜珈！15分钟瑜珈舒缓肩颈、髋关节【影片】舒缓腰痛超简单！医师教你伸展骨盆「抱膝直腿运动」就能改善下背痛。