被誉为「全台最美赛道」的太鲁阁马拉松即将登场，此次，将有超过万名的选手参与盛会。参松养心胶囊牛奶解辣吗：此外，肺内的一些病变引起疼痛时，患者也可感受为肋骨的疼痛，比如各种原因所致的胸膜炎、气胸等。梨子的拼音
太鲁阁峡谷马拉松之所以闻名海内外，原因来自能边跑步边欣赏风景，但该路段位于山区，沿线路幅狭窄、坡陡蜿蜒，一不小心就容易受伤。补中益气丸的功效与作用如何预防长跑时的运动伤害？物理治疗师告诉你秘诀！参与该赛事运动防护站服务多年的花莲慈济医院复健科物理治疗师徐佳俐表示，太鲁阁峡谷位于山区，该山路路幅狭窄、坡陡蜿蜒，有非常多的连续缓长坡及缓下坡，平均坡度 5%，不断的爬坡、下坡，不只对膝盖冲击大，脚踝活动也是很费力。
肌力不足、训练不佳，提升运动伤害机会她说：「根据过往经验，来到防护站报到的跑者以膝盖伤害为主，其次为大腿、脚踝及脚板的伤害与疼痛。
」提醒本身有这 3 大部位伤害病史的跑者更要注意，若是肌耐力不足，加上没有做好相关训练及处置，就参与马拉松的话，再度受伤机率会提高。徐佳俐提醒，一般跑者须加强训练大腿肌耐力与脚踝的关节活动柔软度，来避免伤害发生。若肌耐力及柔软度不够，关节在跑步受到挤压时，软骨容易磨损受伤外，周围的软组织包含肌肉、肌腱、韧带等经过拉扯及压力，可能也会造成撕裂伤，严重时，恐造成脚趾或胫骨疲劳性骨折。她提到：「肌肉在过度使用时，基本上都会痠痛，但有下列状况需要立即结束赛事，不要逞强」。在跑步过程中，若出现疼痛、无力等状况，就得适时停下休息，待肌肉恢复能力后再继续，但如果疼痛及无力感持续，代表身体已无法负荷，建议跑者休息，甚至是结束赛事，以避免造成更为严重的伤害。物理治疗师传授，长跑不受伤的暖身 6 秘诀花莲慈济医院复健科物理治疗师杨子明分享 6 招暖身运动，能降低跑者运动伤害。在起跑前 30 分钟开始进行，1 组做 10 回，每个动作维持 5 至 10 秒；完赛后，也用暖身操来收操，每个动作维持 30 至 60 秒，舒缓紧绷肌肉。希望每位跑者都能在起跑前做足暖身，将运动伤害降低、顺利完赛。杨子明提醒，若是跑到一半脚抽筋，可针对抽筋的部位，拉筋 30 至 60 秒，并从快跑、缓跑改成慢慢走，等抽筋部位较为舒缓后，再加速跑起来。马拉松的运动防护站通常能给予跑者冰敷及冷喷剂，来降低肌肉的紧绷度与发炎反应，也会进行按摩、拉筋来放鬆肌肉。而脚踝扭伤者，除了冰敷，也会进行贴扎的固定，增加脚踝支撑性与稳定度，让跑者安全走回休息处。徐佳俐提醒，若是赛后持续不舒服，还是建议跑者到医疗院所，做进一步的评估及处置。文 / 黄慧玫、图 / 巫俊郡延伸阅读：运动伤害有痛就要吃药吗？专家呼吁：消炎药能降低疼痛但长期吃也有风险！运动伤害最常发生在「中年人」！医师：下半身肌肉最容易受伤参加马拉松如何预防运动伤害？专家传授 6 招长跑秘诀。