你身边是不是有些人，从早到晚都在喊累，每天都只能靠咖啡提神，晚上容易失眠，平时又容易焦虑或情绪不稳定？如果这情况已经超过半年，小心已经是「肾上腺疲劳症候群」。口腔结构十味乳香丸：酒鬼说：我又没醉，为什么打我？那女人边打边骂你还没醉？连房间都进错了！酒鬼眯着醉眼，看了一眼女人说：对不起，原来不是我老婆……他话刚说完，头上又重重地挨了一下：放屁，我就是你老婆，正在邻居家做客。降糖药有哪些哪几类
Heho 营养师宜庭整理出「三少三多」，试着从生活中落实，从根本改善精神状态！.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }当我们面临急性压力事件或是长期的慢性压力，会分泌压力贺尔蒙让我们身体能够去应付突发事件，但长期下来也会造成一些身体的负面反应。调节电脑屏幕亮度如果发现自己有上述的状况发生时，务必好好调整生活模式，才能改善情况。
三少：少糖、少咖啡、少酒精少糖吃糖饮或甜食的时候会让我们短时间精神好，但因为精緻糖会影响肾上腺贺尔蒙的分泌，长期会让你越吃越累，所以含精緻糖或人工甜味剂的食物都要尽量减少，尤其是避免睡前吃高糖食物。少咖啡少咖啡，如果喝咖啡提神已经是你每天的日常，不喝不行，那表示你本来的状态很可能就已经是肾上腺疲劳，可以先从把咖啡在中午前喝完，一天最多喝一杯，不要习惯累了就喝。少酒精酒精会刺激肾上腺皮质细胞产生更多压力贺尔蒙，而且对身体产生的影响会持续超过一天，所以尽可能避免饮酒。三多：维生素 B 群、镁和 omega-3 脂肪酸维生素 B 群当身体面离压力时，会让维生素 B 群当中的泛酸和 B6 快速消耗，需要从食物当中来补充，可以从的大蒜、鲑鱼、秋刀鱼、糙米和肉类中补充，饮食少吃加工食品，多吃原型食物就可以吃到。镁镁除了本身和神经安定有关係之外，当身体缺乏镁的时候，压力贺尔蒙也会增加，食物来源是全穀类、坚果类及深绿色蔬菜omega-3 脂肪酸omega-3 脂肪酸在饮食中的比例提高，有助于抗发炎，对于肾上腺疲劳产生的症状可能有缓解的作用，可以从鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、或坚果种子类中摄取。最后也要提醒大家维持生活作息正常，调整好心态面对自己生活中的压力源，学习放鬆心情，让心静下来，取得生活中的各种重心平衡，才能从根本改善精神和身心状态。文/吴宜庭、美术设计/胡家芸&阿巫、影片/张家荣延伸阅读上班好厌世！狂喝咖啡、吃甜点是压力警讯 一表检测内心压力指数【十味乳香丸】舒缓压力！6招瑜珈帮助睡眠 心情低落、常觉得累？造成肾上腺疲劳症候群的三部曲不喝咖啡就好累？营养师建议「3少3多」从根本改善精神。