核心逆龄节拍超慢跑 徒手慢养好肌力，帮你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度与代谢力，抗老化摆脱肌少症！作者：徐栋英出版社：境好出版责任编辑：赵乙铮推荐原因：进入中年后，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲劳等困扰？你家中是否有行动不便的长辈，常常怕他跌倒？很多简单的日常动作都会牵动肌肉，现代人生活习惯不良、运动少，促使肌少症提早找上你，透过徒手训练及早鍜练增加保护力，从此告别肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨质疏鬆的风险。药酒的功效与作用
泻血排瘀疗法的好处：肌肉在运动的过程中需要很多营养和能量，如果没有充足的血液补充营养，肌肉就会出现无氧代谢，细胞中的葡萄糖会转变成为乳酸，导致肌肉中乳酸堆积过多，出现肌肉酸痛。修正主义
泻血排瘀疗法的好处：若沾上水溶性漆「泻血排瘀疗法的好处」及家用内墙涂料，及时用水一洗即掉；若尼龙织物被油漆沾污，可先涂上猪油揉搓，然后用洗涤剂浸洗，清水漂净。蛋白质含量高的食物排名表
原地节拍超慢跑适合对象：给年长者／上班族以及忙碌族群／受伤复建中的族群「泻血排瘀疗法的好处」。
对身体的帮助与影响：原地超慢跑时间达 60 至 90 分钟「泻血排瘀疗法的好处」，减重效果会大幅提升，并能降低血压、血脂、血糖。
给初学者的建议：如果你是刚开始练习节拍超慢跑，可利用节拍器来辅助，只要用手机下载节拍器相关的 APP 就可以了，设定步频为 180 步／分钟，这是最省力气得步频，对心脏也不会过度负担。 有氧训练菜单注1：预估公式：220－年龄就是最大运动心跳率，以 1 位 60 岁的健康成人为例，就是 220－60=160 次／每分钟，但并不是指「运动到心跳 160 下」才有运动到，而是用最大运动心跳率的 60% 至 70% 强度来计算，例如：「泻血排瘀疗法的好处」*60 至 70%=96 至 112 下／每分钟。整理／赵乙铮、图／黄怀贤延伸阅读运动训练打造健康人生！徒手肌力训练＋节拍超慢跑帮你解疼痛、远离肌少症在家免器材也能轻鬆做！徒手肌力训练菜单跟着做，就能增肌减脂、消除疼痛预防胜于治疗！营养师公开 3 招远离肌少症的好方法有效降三高！在家看电视也能做的原地节拍超慢跑 温和有效且适合全家。
